じろーです。

100マイルをいっぱい走ってるランナーと思われてるらしく、
UTMF前って事もあり、最近100マイルについて色々聞かれる事がちらほら。
（今回のUTMFはサポートで参加です）

ちなみに、今まで100マイルにチャレンジしたのは8回で、
そのうち100マイルとして完走したのは6回で、日本人の中では多い方かもですが、
日本人でも、もっといっぱい100マイル走ってる人はいるので、
個人的にはまだまだかなーと思ってます。

今まで出た100マイルはこんな感じです。
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【2011年】
　- UTMB：
　　　2か月前に車に跳ね飛ばされて、全然走れなかったから、
　　　ダラダラ遊びながら進んでたら関門Out。人生初のDNF。

【2012年】
　- UTMF：
　　　USで2週連続レース（50k/100k）した直後で、疲れて身体重すぎて、
　　　色々サボって走ってたら、ギリギリサブ30時間。
　- OSJおんたけウルトラ：
　　　ライト忘れて、ちっちゃいバックアップライトだけで走って、捻挫祭り。
　　　めげにめげて21時間もかかった。見た事ないぐらいの象足になった。
　- UTMB：
　　　悪天候で100kmにショートカット。
　　　やる気ゼロでほぼ歩いて、20時間ぐらい。
　- OSJ八ヶ岳：
　　　何にも準備しなくて＆体調最悪で、28時間半ぐらい。

【2013年】
　- TDT：
　　　Tomoさん、のまダッシュさんとチャレンジ。
　　　23時間でコンプリート。超ツラかったけど良い思い出。
　- Angeles Crest：
　　　灼熱のカリフォルニアで、累積標高7,000m。
　　　なんとかサブ24時間。確か11位。

【2014年】
　- Antelope Island Buffalo Run：
　　　累積標高2,000mの走れるコースで、18時間。最後に抜かれて4位。
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（次から、去年のAngeles Crestの事を書くつもりです！）

思い出すと、2011年のUTMBは、超手さぐりだったけど、
怪我してたからどうしようもなくて、気づいたら終わってました。

2012年は色々出過ぎて、失敗ばっかだったけど、良い経験だったのかも。
で、2013年ぐらいから、慣れなのか、100マイルに対する抵抗が無くなってきた感じ。

その中でアドバイス出来る事は、やっぱりまだまだなので、大して無いんだけど、
自分のアウトプットとしてもまとめてみると、以下のようなポイントになるかなと。
ジェフ・ブラウニングみたいにカッコいい事は無くて、ほぼベーシックな話ですが。

まー自分が全部出来てるかって言ったら、毎回100点満点じゃないけど、
100点に近くなるように毎回頑張ってる感じです。

注：あくまで個人的な考えです。

– エイドで休まない
　　⇒最近は、着替える時以外、1分以内に出発するのを自分に課してます。
　　　エイドは楽しいし休みたくなるし、いくらでも休めちゃうんだけど、
　　　休んだ分だけ遅くなるのはもちろん、気温が低い場合、
　　　走ってて温まってた身体が冷えて、走り出しから暫くツラいので。

– 着替え/靴変更は最小限　
　　⇒着替えない/変更しないでいけるか考えて、どうしてもダメなら最小限に。
　　　出来る限り、フーディニとかシェルを、着る・脱ぐ程度でいけるように。
　　　ちなみに、今までレース中に靴を変更した事は一回も無いです。
　　　あと、現地まで、天気予報で考えたウェアリングパターン、
　　　予報より寒くなったパターン、予報より暑くなったパターン、
　　　3パターン程度用意していって、現地の気候を見てから、
　　　最終的なウェアリングを決めるのが良いと思います。

– 持ち物/装備も最小限
　　⇒基本は、ハンドボトルとジェルとサプリだけの空身が理想で、
　　　出来る限りパックは背負わない。
　　　背中が汗で濡れて、ずーっと乾かないのが嫌いなので。
　　　パックおろして、背負い直した時のひんやり感がホントに苦手。
　　　何度も言いますが、やっぱり空身が一番楽で気持ちいい。
　　　とは言っても、UTMFは余計なレギュレーションがあるから、
　　　空身は無理としても、レギュレーション＋無いと困るものだけにする。
　　　あったら良いかも、使うかも的なのは持たない。

– 補給ルールを決めて、守る
　　⇒補給は定期的に必ず行う。ジェルだったら最低10km毎に1つ。
　　　ジェルや食べ物が、不味かろうが我慢（もちろん美味しい方が良いけど）。
　　　水で流し込むとか、とにかく継続してエネルギーを摂取し続ける。
　　　Vespa Hyper、Top Speedはジェルと一緒に取る。
　　　アミノバイタルのパーフェクトエネルギーがオススメ（好き）。
　　　レース中のサプリメントは、グルタミン、アルギニン、HMB、アスタビータ、
　　　ZEN（アミノ酸）、SaltStick（電解質）を、大体20km毎に取ってます。

– カフェイン抜き/アルコール抜きはしない
　　⇒カフェイン抜きは、昔はやってたけど、ここ2年ぐらいはしてません。
　　　離脱症状が激しくツラい。。
　　　あと、レース中眠くなるまで、コーラとか我慢するのは無理だし。
　　　（眠くなる前に飲んだら、それまで抜いてたのが意味なくなる気がして）
　　　そして、眠くなる前にゴールする！という気持ちも込めて。
　　　アルコールは飲み過ぎなければ良いかなと。
　　　前日は、ビールなら全然OKでバシバシ飲みますｗ

– ゴールは考えない
　　⇒ゴールまで何kmとか考えるとめげるので、とりあえず次のエイドまで、
　　　何km、何時間ぐらいなのかだけ考えて進む。
　　　やっぱゴールを実感できるのは、残り20～30km（10～20マイル）ぐらいから。
　　　目標タイムとかあるだろうけど、あんまり気にしない。

– 潰れても我慢
　　⇒100マイルが思い通り走れる事は、ほぼ無いと思うので、
　　　潰れたら潰れたで、諦めて休む、動けるなら歩く。
　　　きっと何かのタイミングで復活します。

まとめると、レース直前でパフォーマンスを上げるのは出来ないので、
コンディションを適当に整えつつ、ゆるーいスタンスでレースを迎える。

実際に出来る事としては、ミニマルなポジションを取る、というかアプローチです。
エイドの時間を、限りなく短くするのと、自身を軽くする、
そして、栄養をちゃんと取るって感じです。

あとは、レースでひたすら身体を動かすだけ。
ケガとかのアクシデントを除いて、動かない（走れない、歩けない）言い訳をしない。

最後は結局メンタルです。
楽しめるか、ポジティブに考えれるか。そして根性。

まーそんなところですかね。

楽しく走ってるか、ヘロヘロになってるか、
UTMFでお会いできるのを、楽しみにしてます！