ロングの練習には、Back to Backがいいよと教えていただいて以来、取り入れるようにしているトレーニングですが、ＳＴＹ一か月前の３連休。思い切って、Back to Back to Backにしてみました（笑）ゆ～っくりランナーなので、１日に長い距離を走るには時間がかかりすぎてしまってなかなか長距離・長時間の練習ができない。さらに故障しては意味がないので距離は押さえて、40km＋25km＋23kmで、3日間連続合計88km走りました。

【1日目　山手線一周ラン】
心折れ部のみんなはこの日の夜からオーバーナイトで高尾２周（！）というトレーニングをしていたけれど、予定が合わずこのままでは走りに行かなさそうだという危機感を感じ、おなじく埼玉の比較的近くに住んでいるクミコさんを誘って山手線一周をすることに。
クミコさんはＳＴＹに向けてものすごく走り込んでいて、前週も土日で100km近く走っていて、スピードもスタミナも以前会った時よりも別人のように凄みを増しています。２人でいろいろと話しながらの40km。山手線一周は初めてだったけど、なんだかつまらないと感じてしまうロードの練習も、街並みや人の変化、景色、信号での適度な休憩などのおかげで、飽きずにゆっくり長く走ることができました。すごく楽しくて、刺激を受けて、なんだか今年の色んな大会が楽しみになってきた。わたしももっと強くなりたいな～！そしたらもっといろんな景色が見れるんだろうな。

【2日目　所沢航空記念公園10周+5km】
1日目の途中で中足骨間に違和感があって、走るかどうか悩んでゴロゴロしているうちにお昼になってしまい（笑）、このままでは3日目もダメな奴になりそうだと思い、自宅から電車で15分ほどの航空公園へ行ってきました。
走りやすくていいよ、と聞いていたのですが、想像以上の公園！　バスケ・サッカー・テニスそれぞれのコートがあり、運動場もあり、アスレチックに茶屋にドッグランに池に記念館に銅像にでっかい駐車場に・・・。さすが郊外、大胆さが違うわ。しかもジョギングコースも大胆な2km。そこそこの傾斜がついたアップダウンがあり、公園のジョギングコースとは思えません。ジョギングコースの両脇は森のようになっていて、ゴム舗装されたコースの横に入って走ればまるでちょっとしたトレラン気分。広場で遊ぶ家族で大賑わいだけれど、ランニングしている人は少なく快適。2kmのコース内に自動販売機が3箇所、トイレも2箇所あります。公園から2kmほどのところに銭湯もあるらしい。なんていい環境。30km走ろうかと思っていたけど、すっかり陽が落ちて25kmで終了。中足骨間も問題なく、いい練習場所を見つけた満足感で終えました。




■弘法の湯（http://www.koubounoyu.com/runner.html）
ランニング前に荷物をロッカーに預けられるという銭湯ランナーサービスあり。

【3日目　三浦半島縦走前半 23km】
１日目で書いたとおり、心折れ部の練習（最長66km!!）に参加できず、どっかで山の練習してないかな～～と、くんくん嗅ぎつけて（笑）、駅伝チームのメンバーから誘ってもらったトレイル鳥羽ちゃんのゆるふわがテーマの練習会にお邪魔させていただきました。
京急長沢駅からスタートして東逗子まで。ほとんどが初対面の方だったので、ワイワイ話しながら進みます。三浦の試走の時に走った部分では来年？の役に立つのかどうか、曖昧な記憶を呼び起こしながら走ってみたりもしました。ルートの中にたまに現れる坂道。先週の都内で“休日”トレイルランのおかげか、坂道は淡々とじっくりジワジワ登るスタイルが身について、歩かずに登ることができました。坂道トレーニング大事ですね。

３日目で累積80kmを超えても、毎夜ストレッチやマッサージ、じっくり入浴をしたおかげか、途中で足が痛くなったりはせず。疲れは溜まっているものの元気に走り終えました。ＳＴＹを想定した距離は走ったものの、本番ではこれを延々と走り続けての84kmだと思うと改めてゾッとします（笑）ここからもうあまり追い込んだトレーニングはすべきではないのかもしれないけれど、「練習できていない」という不安感が一番マイナス。そうならないように本番までマイペースに練習を続けていきたいと思います。

************************
そういえば。
昨年フルマラソンの時、フィットネスのインストラクターであり、とくにセルフコンデイショニングの仕事を得意とする母からもらった“触感ボール”。ちょっとしっかりしたゴム製のボールに突起がついていて、それを身体の下に敷いたまま前後左右したりしてコロコロ自重でほぐすというもの。筋膜を緩めてコリや張りをほぐしてくれます。仰向けで、おしり、背中、肩甲骨。うつむせで、股関節、鎖骨。横向けで足の付け根や腸脛靭帯。ふくらはぎと腿の間に挟んでしゃがみ、ぐりぐり。めちゃくちゃ気持ちいいです。ストレッチではむずかしい、「ほぐす」感覚があって大好きです。疲労を残さない工夫、大事ですね。