フルマラソンに向けての準備。

昨年の7月～9月に駅伝やマラソンの大会が3つあり、かなり練習もしていてカロリーコントロールもしていたので、9月末には筋肉も体重もベストの状態でした。そこから仕事が急激に忙しくなり、スラックラインにハマってランをさぼり（笑）、11月からは毎日のように忘年会というシーズンに突入。

結果、10kg肥えました。。。

1月に入ってなんとか戻そうとランを再開して、5kgくらい戻ったところで、怪我！あぁぁああああああ。またちょっと肥えました(´Д`|||)

【　1kg=3分説　】
体重増減とフルマラソンのタイムの関係性として、１キロ3分説なんてーものも耳にします。とゆーことは、ちょっと待て。10キロだとタイム差30分？！そんな単純計算が意味ないことは重々承知の上ですが、やっぱりベスト体重だった時のタイムとはかなり違って当たり前。脚への負担も大きいはず。と、いうことで１ヶ月で１０キロなんていうハードな減量はできないものの、すこしでも絞って怪我した足に負担をかけず、同時にトレーニングで筋肉を戻していきたいと思います。

食生活を考えることはわりと好きな方で、それこそ去年はずいぶん色々食生活やいろんな食べ物・食事を試してみたりしていたのですが、今回肥えた理由のひとつは、運動しないことでの代謝や筋肉の減少もありますが、それらの食生活をほとんど総ざらいで止めてしまったこと。体重増だけでなく肌も荒れてしまったり、ちょっと運動したくらいでは痩せにくくなりました。まずは、とりあえず食事制限が苦手なので、去年の生活（習慣化）を戻していくことにしました。

そのひとつが、グリーンスムージー。
すんごい緑だけど、青汁じゃありません。

グリーンスムージーとは？
グリーン（生の緑の葉野菜）とフルーツと水をブレンダーで混ぜ合わせたもの。材料と作り方は驚くほどシンプルなのに、毎日コップ1杯飲むだけでもよい変化が次々と起き始めます。（引用元：greensmoothie.jp）

もちろん咀嚼しないことや栄養過多もろもろおっしゃる方もいますが、とにかく葉野菜やフルーツを取るので、食物繊維豊富で色んなビタミン・栄養素を気軽に取り入れることができます。ブレンダ―でかくはんするので、消化・吸収しやすい。そして、キウイやリンゴなんかも殆ど皮ごとブレンダ―にかけるので、手間も少なくて楽ちん。それから、なにより一番大事なのが自然のものを得て「美味しいから続けられる」ということ。これが、わたしとしては、市販のシェイクのような補助食品との違いだと思っています。私がオフィスでグリーンスムージーをグビグビ飲んでいると、たいてい『えらいね～、すごいの飲んでるね～』と言われます。みんなきっと青汁のマズイッ！っていう強烈なＣＭが頭に残ってるんでしょうね。偉いね、というのは、粉っぽくておいしくないダイエットシェイクや青臭い青汁系のドリンクを飲んでいるのだと思ってるのでしょう。そういう時には、とりあえず勧めるとたいていは大人も子供も美味しいと言ってくれます。

葉野菜、果物２～３種、お水だけ。
ハチミツもお砂糖などのシロップもジュースも入れません。牛乳も入れません。根菜も基本的には入れません。（腸内でガスが発生しやすいらしい）いろいろルールはあるようですが、とにかく【青菜＋果物＋水】です。もともと、グリーンスムージーを日本で広める活動をされている素敵な姉妹「シャリマ・ドゥ・ラ・テフテフ」のお二人が友人で、その美しさに憧れて飲み始めました。私個人の身体の変化は・・・

• とにかくちゃんと毎日出る（しかも午前中）
• 朝から頭がすっきりする
• 不規則な生活でも肌が荒れにくい気がする
• 身体がなんとなくすっきりする
• 野菜やフルーツを取らないと気持ち悪くなる
• ビタミン系サプリメントを飲まなくなった
• 味覚、嗅覚がなんとなく敏感になった

走ることと同時にスムージーを飲み始めたので、必ずしもスムージーの効果かどうかはわかりませんが、続けるとたしかに頭や身体はすっきりします。（体重減という意味ではない）　走ることで、身体が喜ぶ感覚や身体が変わる快感があると思うんですが、それとちょっと似ています。なにより、市販のビタミンサプリメントを取らなくなったことが、身体への思いやりだと思っています。ハマり症の私は、いろんなレシピを考えて、旬の野菜、旬の果物を取るようになり、おのずと「自然らしい姿」意識をするようになりました。木々や花、山、海、空が好きなのも、なんだか自然らしいものに囲まれていたり、自然らしいところに身を置くと頭や身体がすっきりするのです。私にとって、それと同じような感覚です。

自然へすこしだけでも近づく意識を持つということ。
それが自分にとって気持ちが良いような気がしています。

あくまで、栄養素や食物繊維を効率的に摂取できる方法であるということで、当たり前ながら、グリーンスムージーを飲めばそれだけで痩せるわけではありません。果物をたくさん入れるわけで、自然のものとは言え糖分も多く、カロリーもそこそこあります。スムージーを飲んでごはんをたくさん食べればむしろ普段よりも食べ過ぎになりかねません。と、いうかグリーンスムージーだけはなんとかギリギリ続けているものの、その他の食生活が荒れに荒れて、ものだいぶ肥えてしまった私がまさにソレです・・・。

一時、さぼりがちだったスムージーを毎日の習慣に戻すことをきっかけに、普段の食事も少し見直して、身体の中をお掃除したいと思います。

身体を変えながら走る
走りながら身体を変える

怪我の治療とおなじくこちらも希望がみえるようにがんばります。（笑）
あと38日～。

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自分で作れなかった日によく行くお店↓

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Green Smoothie STAND
東京都渋谷区神宮前6-5-6　anima神宮前店1F
tel. 03-5467-8284
営業時間／9:00～20:00
http://www.world.co.jp/anima/greensmoothie/
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※高価な海外製ブレンダ―がハイパワーで良いとブームになっていますが、ブレンダ―を買えずに迷っている方。氷が砕けるタイプのミキサーであれば安価なものでもちゃんと作れます！（もちろんバイタミックスなどはふわふわでより美味しいスムージーが作れるわけですが)