皆さま、こんにちは。

ＵＴＭＢまであと3か月を切りました。

今年は私の練習を紹介して「なぜその練習をするのか」「何を考えてその練習をするのか」などをお話しする約束でしたが、長引く膝の故障のため私が練習できていないため、全く練習に関することをか書けずにいて申し訳ありません。

まあ私の練習を参考にする人など、ごくごく一部の変わり者だけだろうと思っていたのですが、最近立て続けに何人かの方から練習会のお問い合わせや、練習方法についてのご質問があったため少し責任を感じており、今日は簡単ですが一つの練習方法について書くことにします。

その練習方法とはズバリ「歩荷」です。歩荷とは重い荷物を背負って山を歩く練習です。重量については個人差がありますが、私の現役のころは体重の50－60％程度の荷物を背負っていました。ただこれだと非常にきついし、トレイルランニングのためにはそこまでする必要はないと思われ、体重の25－40％で充分だと思います。

なぜ歩荷がトレイルランニングの練習になるかですが、以下の4つの効果があると思います。

1．重い荷物を背負って山を歩くと登りでは結構息が上がり、結果として陸上競技のインターバルトレーニングのような効果がある。

2．重量があるため足の筋肉の増強や長時間にわたる持久力の養成につながる。

3．結構きつい練習なので精神力がつく（私は精神論は嫌いですが、そうはいってもスポーツに精神力は必要だと考えています）。

4．重い荷物を背負っていると山で無理な足の置き方ができず（無理な足場に置こうとすると立てなかったりバランスを崩したりしますし、下りでは立つこともできなくなります）、その結果正しい場所に正しい足の置き方ができるようになる。100㎞を超えるようなレースではこのことが後半非常に重要になってきます。

最近蚊取り線香塾の塾生2人から歩荷練習を取り入れたところ非常に効果があったと思われるとのご報告もいただきました。

ぜひこれをお読みの皆様も試してみてください。一人ではつらい練習なので、もしかしたら6月か7月に軽めの歩荷練習会を行います。

次に練習会の予定ですが、今のところ以下のように考えています。詳しいことは5月末までにブログでご案内します。なお6月4日－5日の練習会については確定です。

ご都合がつくようであればご参加ください。

その1　富士山

＊日時

6月4日（土）－　6月5日（日）

＊コース

富士山駅　－　馬返し‐五合目　－　頂上（往復）

＊集合／解散

6月4日午前10時　富士山駅集合、6月5日午後1時ごろ富士山駅解散

＊スケジュール

朝10事前後に富士山駅集合後歩いて（約10時間）登頂。

頂で休憩用のテント（2－3人用）を張ったのち各自のペースで朝までお鉢巡りをします。

休憩や食事はテントを使用します（参加者が４人以上ですと全員が一度にテントに入ることはできません）。

夜が明けたらテントを撤収して富士山駅に約7時間かけて下山します。

＊目的

１．ＵＴＭＢ、TDS、ＣＣＣで経験する可能性のある氷点下5度前後の中で疲労した状態で歩くことに慣れる。

２．高度のあるところでのでの行動に慣れる（ＵＴＭＢの高度2,500ｍでは高度による悪影響は考える必要はありませんが、

毎年心配する人や、高度の影響が出て完走できなかったという人が出る（そんなことはなく実力がないだけです）ので
あまり意味はないと思いますが気休めの練習です。

３．低温下のレース中にケガ不調等で動けなくなった時の対応（防寒の方法等）を学ぶ。

＊参加資格

ハセツネを時間内完走できる走力の方。

今年標高の高いところで開催されるトレイルレースに出る方。

＊装備

奥多摩での冬のトレランの装備と同等の装備

テントやコンロ、コッフェルはこちらで準備します。

防寒具と水最低４Ｌ以上（5合目の佐藤小屋でも購入できますし,頂上で雪をとかすこともできます。
高度の高いところでは大量の水を飲むことが大切です）

＊気象条件

山頂の気温は明け方には0度から氷点下5度ぐらいに下がります。
昼間な最高気温も通常0度－5度ぐらいです。

＊定員

１２名　（５名以上で催行します）

＊費用

8千5百円（塾生割引500円、ＵＴＭＢツアー参加者割引2,000円）

＊申し込み

6月3日午後５時までにメール（chamonixshinobu▢yahoo.co.jp – ▢を@に変換ください）でお願いします

その2　日光周辺　6月19日（日）距離20㎞　歩行事間10時間程度

その３　谷川岳周辺　6月25日（土）ー26日（日）１日のみの参加も可　距離2日間合計で40－45㎞程度　歩行時間は1日当たり10－12時間程度

その３　京都周辺　7月3日（日）　詳細未定

その４　奥多摩　ハッセツネコース　1.5周　約100㎞

7月8日(金)夜　－　10日(日)朝　歩行時間は休憩を含め32－36時位間程度